Οστεολογία:
1. Πυελός: η Οστεολογία της Πυέλου έχει αναφερθεί στο άρθρο «Ανατομία Κοιλιάς & Πυέλου»
2. Μηριαίο Οστό: το οστό του μηρού ονομάζεται Μηριαίο και είναι το μεγαλύτερο οστό στον ανθρώπινο σκελετό. Η Κεφαλή του {άνω άκρο} αρθρώνεται με την Κοτύλη και δημιουργούν την άρθρωση του Ισχίου, ενώ το κάτω άκρο αρθρώνεται με την Επιγονατίδα και την κνήμη δημιουργώντας την άρθρωση του Γόνατος. Τα κύρια μορφώματα του Μηριαίου οστού είναι τα εξής:
-Κεφαλή: βρίσκεται στο άνω άκρο και είναι σφαιρική, ενώ αρθρώνεται με την Κοτύλη του Ανώνυμου οστού {δείτε: «Ανατομία Κοιλιάς & Πυέλου} δημιουργώντας την άρθρωση του Ισχίου.
-Αυχένας: βρίσκεται κάτω από την Κεφαλή και την ενώνει με την διάφυση του Μηριαίου οστού. Το σχήμα της είναι κυλινδρικό.
- Μείζων & Έλασσων Τροχαντήρας:
Ø Ο Μείζων τροχαντήρας βρίσκεται στο άνω τμήμα της διάφυσης του οστού και επί τα εκτός. Από την εσωτερική πλευρά του, βρίσκεται ο τροχαντήριος βόθρος.
Ø Ο Έλασσων τροχαντήρας εξέχει προς τα πίσω και έσω και έχει μικρότερο μέγεθος από τον Μείζονα και σχήμα κωνικό.
-Τραχεία γραμμή: βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του οστού. Η υπερκονδύλια γραμμή τόσο στην εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια σχηματίζεται από την Τραχεία γραμμή στο κάτω άκρο.
-Έσω & Έξω μηριαίος κόνδυλος:
Ø Ο Έσω μηριαίος κόνδυλος βρίσκεται στο κάτω άκρο του οστού και αρθρώνεται με τον έσω κόνδυλο της Κνήμης {δείτε: παρακάτω Κνήμη}
Ø Ο Έξω μηριαίος κόνδυλος βρίσκεται στο κάτω άκρο του οστού και αρθρώνεται με τον έξω κόνδυλο της Κνήμης
Ø Ανάμεσα από τους δύο αυτούς Κονδύλους στην οπίσθια επιφάνεια, υπάρχει ο Μεσοκονδύλιος βόθρος.
3. Επιγονατίδα: βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια της άρθρωσης του Γόνατος και μέσα στον τένοντα του Τετρακέφαλου μυ {δείτε παρακάτω: "Μυολογία"} και καταλήγει στην Κνήμη.
4. Κνήμη: η περιοχή της κνήμης αποτελείται από δύο Οστά: την Κνήμη που βρίσκεται εκ των έσω και είναι το μεγαλύτερο από τα δύο και το άλλο είναι η Περόνη στην εξωτερική πλευρά.
Ø Κνήμη: κύρια μορφώματα της Κνήμης είναι τα εξής:
-Κνημιαίος Κόνδυλος {έσω & έξω}: βρίσκεται στο άνω άκρο, στο εγκάρσιο επίπεδο. Ανάμεσα στους δύο Κονδύλους βρίσκεται η μεσοκονδύλια άκανθα. Σε αυτό το σημείο, προσφύονται οι Χιαστοί Σύνδεσμοι {ΠΧΣ & ΟΧΣ} και οι Μηνίσκοι.
-Κνημιαίο Κύρτωμα: είναι το σημείο στο οποίο προσφύεται ο τένοντας του Τετρακέφαλου μυός. Βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του οστού και είναι ψηλαφητό.
-Έσω σφυρό: αποτελεί οστική απόφυση στο κάτω άκρο και στην έσω επιφάνεια.
Ø Περόνη: κύρια μορφώματα της Περόνης, η οποία δεν συμμετέχει στον σχηματισμό της άρθρωσης του γόνατος, είναι τα εξής:
-Κεφαλή: στο άνω άκρο του οστού και αποτελεί προέκταση της διάφυσης, με σχήμα ωοειδές
-Αυχένας:το σημείο κάτω από την Κεφαλή που την διαχωρίζει από την διάφυση
-Έξω σφυρό: αποτελεί οστική απόφυση στο κάτω άκρο της Περόνης.
5. Πόδι: το κατώτερο σημείο στον ανθρώπινο σκελετό που αποτελείται από τα οστά του Ταρσού {7} , τα Μετατάρσια {5} και τις Φάλαγγες {14}, όπως και από άλλα δύο σησαμοειδή οστάρια.
Μυολογία:
Η μυολογία του Κάτω Άκρου είναι εκτενής, λόγω της πολυπλοκότητας των κινήσεων στις αρθρώσεις και των πολλών μικρών και μεγάλων μυϊκών ομάδων. Παρακάτω παρατίθενται οι βασικότεροι μύες του Κάτω Άκρου.
Λαγονοψοΐτης:
Ø Λαγόνιος:
Έκφυση: από τον Λαγόνιο Βόθρο
Κατάφυση: Μηριαίο οστό {Ελάσσων τροχαντήρα}
1. Κάμψη Ισχίου
Ø Μείζων ψοΐτης:
Έκφυση: Σπόνδυλοι Θ12-Ο5
Κατάφυση: Μηριαίο οστό {Ελάσσων τροχαντήρα}
1. Κάμψη Ισχίου
2. Κάμψη Σπονδυλικής στήλης
Ø Ελάσσων ψοΐτης:
Έκφυση: Σπόνδυλοι Θ12-Ο1
Κατάφυση: Μηριαίο οστό {κτενιαία γραμμή}
1. Μικρή κάμψη Πυέλου
1. Πρόσθια Επιφάνεια Μηρού
Τετρακέφαλος Μηριαίος:
Βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του Μηριαίου οστού και αποτελείται από τέσσερις κεφαλές. Οι τέσσερις αυτές κεφαλές είναι υπεύθυνες για την κάμψη του ισχίου και έκταση του γόνατος. Σημαντικό είναι ότι και οι τέσσερις Κεφαλές καταφύονται στο Κνημιαίο Κύρτωμα, καθώς δημιουργούν έναν κοινό τένοντα γύρω από την Επιγονατίδα.
Κατάφυση και των τεσσάρων Κεφαλών: Κνημιαίο Κύρτωμα
Ø Ορθός Μηριαίος:
Έκφυση: στην Πρόσθια και κάτω Λαγόνια άκανθα
1. Κάμψη ισχίου
2. Έκταση Γόνατος
Ø Μέσος Πλατύς:
Έκφυση: στην έξω και πρόσθια επιφάνεια του Μηριαίου οστού
1. Έκταση Γόνατος
Ø Έξω πλατύς:
Έκφυση: Τραχεία γραμμή Μηριαίου Οστού
1. Έκταση Γόνατος
Ø Έσω πλατύς:
Έκφυση: Τραχεία γραμμή και πρόσθια Μεσοτροχαντήρια γραμμή του Μηριαίου οστού
1. Έκταση Γόνατος
Ραπτικός: βρίσκεται μεταξύ της άρθρωσης του Ισχίου και του Γόνατος και είναι ο μακρύτερος μυς στον άνθρωπο
Έκφυση: στην πρόσθια και άνω επιφάνεια του Λαγόνιου οστού
Κατάφυση: στην εσωτερική επιφάνεια του άνω άκρου της Κνήμης
1. Κάμψη Γόνατος
2. Κάμψη Ισχίου
Τείνων την πλατεία περιτονία: βρίσκεται στην εξωτερική επιφάνεια του Μηρού
Έκφυση: Πρόσθια λαγόνια άκανθα {άνω} και Λαγόνια ακρολοφία
Κατάφυση: στην Λαγονοκνημιαία ταινία και μέχρι τον έξω κόνδυλο της Κνήμης
1. Σταθεροποίηση Γόνατος όταν βρίσκεται σε έκταση
2. Οπίσθια Επιφάνεια Μηρού
Δικέφαλος Μηριαίος:
Βρίσκεται στην οπίσθια και εξωτερική επιφάνεια του μηριαίου οστού και αποτελείται από δύο Κεφαλές {Μακρά και Βραχεία}. Και οι δύο Κεφαλές Καταφύονται στο ίδιο σημείο.
Κατάφυση και των δύο Κεφαλών: στην Κεφαλή της Περόνης
Ø Μακρά Κεφαλή:
Έκφυση: Ισχιακό Κύρτωμα της Πυέλου
1. Έκταση Ισχίου
2. Έξω τροφή Ισχίου
3. Κάμψη του Γόνατος
Ø Βραχεία Κεφαλή:
Έκφυση: Τραχεία γραμμή του Μηριαίου οστού
1. Κάμψη Γόνατος
2. Έξω στροφή Κνήμης
Ημιϋμενώδης: βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια του Μηρού και μεταξύ του Δικεφάλου μηριαίου μυός και του Ημιτενοντώδη {δείτε παρακάτω}
Έκφυση: Ισχιακό Κύρτωμα
Κατάφυση: Κνημιαίος Κόνδυλος {οπίσθια και έσω επιφάνεια}
1. Κάμψη Γόνατος
2. Έκταση Ισχίου
3. Έσω στροφή Ισχίου
4. Έσω στροφή Κνήμης
Ημιτενοντόδης: βρίσκεται στην οπίσθια επιφάνεια και έσω επιφάνεια του Μηρού
Έκφυση: Ισχιακό Κύρτωμα
Κατάφυση: Άνω άκρο κνήμης {έσω επιφάνεια}
1. Κάμψη Γόνατος
2. Έκταση Ισχίου
3. Έσω στροφή Ισχίου
4. Έσω στροφή Κνήμης
3. Μύες Γλουτιαίας Περιοχής
Μέγας Γλουτιαίος:
Βρίσκεται στην περιοχή της Λεκάνης
Έκφυση: Ιερό και Λαγόνιο Οστό
Κατάφυση: στην Λαγονοκνημιαία τανία και στο γλουτιαίο τράχυσμα
1. Σε θέση Κάμψης του Ισχίου, είναι πολύ ισχυρός εκτείνων μυς του Μηριαίου Οστού
2. Προσδίδει σταθεροποίηση στις αρθρώσεις Ισχίου και Γόνατος
Μέσος & Μικρός γλουτιαίος μυς:
Και οι δύο εκφύονται και καταφύονται στο ίδιο σημείο ενώ εκτελούν παρόμοιες ενέργειες
Έκφυση: Λαγόνιο οστό {εξωτερική επιφάνεια}
Κατάφυση: Μηριαίο οστό {Μείζων τροχαντήρας}
1. Σταθεροποίηση Πυέλου
2. Απαγωγή Ισχίου
Απιοειδής:
Ένας άλλος μυς στην γλουτιαία χώρα είναι ο Απιοειδής
Έκφυση: Ιερό οστό {Πρόσθια Επιφάνεια}
Κατάφυση: Μηριαίο Οστό {Μείζων τροχαντήρας}
1. Έξω στροφή Μηριαίου οστού
2. Έκταση μηριαίου οστού
3. Απαγωγή ισχίου {όταν το ισχίου είναι σε κάμψη}
4. Μύες έσω επιφάνειας Μηρού
Προσαγωγοί μύες:
Οι Προσαγωγοί αποτελούνται από πέντε μύες με διαφορετικά σημεία έκφυσης και κατάφυσης, ενώ οι ενέργειες τους έχουν κοινά ως προς την Προσαγωγή του Ισχίου αλλά και διαφέρουν σε επιμέρους ενέργειες.
Ø Μακρός Προσαγωγός:
Έκφυση: Ηβικό οστό
Κατάφυση: Τραχεία γραμμή {Μηριαίο οστό}
1. Προσαγωγή Ισχίου
2. Έσω στροφή Ισχίου
Ø Βραχύς Προσαγωγός:
Έκφυση: Ηβικό οστό {κάτω κλάδο}
Κατάφυση: Τραχεία γραμμή {Μηριαίο οστό}
1. Προσαγωγή Ισχίου
Ø Μεγάλος Προσαγωγός: έχει δύο μοίρες {Οπισθίων μηριαίων μοίρα και Προσαγωγός μοίρα}
Έκφυση: Μοίρα Οπίσθιων Μηριαίων: Ισχιακό Κύρτωμα
Προσαγωγός μοίρα: Ηβοϊσχιακός κλάδος
Κατάφυση: Μοίρα Οπίσθιων Μηριαίων: Φύμα Μεγάλου Προσαγωγού
Προσαγωγός μοίρα: Τραχεία γραμμή {Μηριαίο οστό}
1. Προσαγωγή Ισχίου
2. Έσω στροφή Ισχίου
Ø Ισχνός:
Έκφυση: Ηβικό Οστό
Κατάφυση: Έσω χείλος κνήμης {στο άνω άκρο}
1. Προσαγωγή Ισχίου
2. Κάμψη Γόνατος
Ø Κτενίτης:
Έκφυση: Ηβικό Οστό {κτενιαία ακρολοφία}
Κατάφυση: Κτενιαία γραμμή του Μηριαίου Οστού
1. Προσαγωγή Ισχίου
2. Κάμψη Ισχίου
5. Μύες πρόσθιας επιφάνειας Κνήμης
Πρόσθιος Κνημιαίος:
Σημαντικός μυς τόσο για την κίνηση της άρθρωσης του Γόνατος όσο και της κνήμης
Έκφυση: Τραχεία γραμμή {Μηριαίο οστό}
Κατάφυση: στην βάση του 1ου Μετατάρσιου οστού
1. Κάμψη Γόνατος
2. Έξω στροφή Κνήμης
6. Μύες οπίσθιας επιφάνειας Κνήμης
Γαστροκνήμιος:
Η γνωστή στο Γυμναστήριο ως Γάμπα η οποία έχει δύο κεφαλές
Έκφυση: Έσω & Έξω Μηριαίος κόνδυλος
Κατάφυση: μέσω του Αχιλλείου τένοντα στην οπίσθια επιφάνεια της Πτέρνας
1. Κάμψη Γόνατος
2. Πελματιαία Κάμψη της Ποδοκνημικής άρθρωσης
*Για ολοκληρωμένη ενδυνάμωση του Γαστροκνημίου, επιλέξετε ασκήσεις στις οποίες να στέκεστε όρθιοι και όχι καθιστοί με κάμψη του Γόνατος.
Υποκνημίδιος:
Έκφυση: Κνήμη & Περόνη στις οπίσθιες επιφάνειες
Κατάφυση: μέσω του Αχιλλείου τένοντα στην οπίσθια επιφάνεια της Πτέρνας
1. Πελματιαία Κάμψη της Ποδοκνημικής άρθρωση
Πηγές:
- Οδηγός Ανατομίας του Ανθρωπίνου Σώματος GREYS, David A. Morton, Kerry D. Peterson, Kurt H. Albertine
G.S.N. Workouts
Δεληγιάννης Βασίλης CPT Personal Trainer
TRX Suspension &Functional Training Instructor
Email: gsn.workout@gmail.com