Οστεολογία:
1. Σπονδυλική Στήλη: είναι ένα σύνολο 33 οστών που ονομάζονται Σπόνδυλοι. Έχουμε 7 Αυχενικούς,12 Θωρακικούς, 5 Οσφυϊκούς, 5 συνοστεωμένους στο Ιερό που αρθρώνονται με τα οστά της Πυέλου και άλλους 4 συνοστεωμένους στον Κόκκυγα {γνωστή ως ουρά}. Ο ρόλος της, εκτός του ότι είναι ο άξονας του κορμού, αποτελεί την προστασία του νωτιαίου μυελού.
Κάθε σπόνδυλος έχει σχεδόν διαφορετικό μέγεθος που αυξάνεται από τα άνω προς τα κάτω. Ανάμεσα στους σπονδύλους υπάρχουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που βοηθούν στον σχηματισμό άρθρωσης μεταξύ των επικείμενων σπονδύλων, απορροφώντας ταυτόχρονα τους κραδασμούς, ενώ βοηθά στη λεπτή κίνηση αυτών.
2. Ωμοπλάτη: είναι ένα τριγωνικό οστό στην οπίσθια άνω μεριά του κορμού και είναι ένα από τα τρία κύρια οστά που αρθρώνονται και αποτελούν τον Ώμο {τα άλλα είναι η κλείδα και το βραχιόνιο οστό}. – Για λεπτομέρειες σχετικά με την Οστεολογία της Ωμοπλάτης, δείτε το Άρθρο «Άνω Άκρο» στην κατηγορία της Ανατομίας.
Μυολογία:
Η Ράχη αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς μύες {επιφανειακούς και εν τω βαθύ}, που ο καθένας κατέχει τον δικό του ρόλο τόσο στην σταθερότητα και σωστή στάση του κορμού, όσο και στην κίνηση. Σε αυτό το άρθρο, παρατίθενται οι Επιφανειακοί μύες.
Η πλάτη αποτελεί βασική μυϊκή ομάδα στην προπόνηση με βάρη τόσο για Υπερτροφία, όσο και ανάπτυξη δύναμης ή ακόμα και απλής ενδυνάμωσης σε προγράμματα αποκατάστασης τραυματισμών {πχ. Οσφυαλγία } Όμως ποιοι είναι αυτοί οι μύες και ποια η λειτουργία τους;
Πλατύς Ραχιαίος Μυς:
Τα γνωστά στο γυμναστήριο «φτερά» που δίνουν στο σώμα το επιθυμητό τριγωνικό σχήμα. Ο Πλατύς Ραχιαίος καλύπτει την οπίσθια θωρακική και κοιλιακή επιφάνεια
Έκφυση: Ακανθώδεις αποφύσεις του σπονδύλου Θ7 {Θωρακικός 7}, Λαγόνια ακρολοφία , Θωρακοσφυϊκή περιτονία και Ιερό οστούν
Κατάφυση: Βραχιόνιο οστό {στην αύλακα του βραχιονίου οστού}
Οι ενέργειες του Πλατύ Ραχιαίου έχουν τεράστια σημασία με την κίνηση του βραχιονίου οστού. Επομένως, οι τεχνικές στην άρση βάρους για ασκήσεις που γυμνάζουν αυτόν τον μυ θα πρέπει να στοχεύουν στη σωστή τοποθέτηση και κίνηση του βραχιονίου.
1. Έκταση του βραχιονίου οστού
2. Απαγωγή βραχιονίου οστού
3. Έσω στροφή του βραχιονίου οστού.
Τραπεζοειδής:
Ο Τραπεζοειδής βρίσκεται στο άνω μέρος της ράχης έχοντας το τριγωνικό σχήμα και καλύπτοντας μέρος του ώμου και του αυχένα.
Έκφυση: Ακανθώδεις αποφύσεις Α7-Θ12 {Αυχενικός 7- Θωρακικός 12}, Ινιακό οστό και αυχενικός σύνδεσμος
Κατάφυση: Κλείδα, Ωμοπλατιαία άκανθα, Ακρώμιο
Ο Τραπεζοειδής βοηθά στην κίνηση και στην σταθεροποίηση της Ωμοπλάτης
1. Ανάσπαση-Κατάσπαση Ωμοπλάτης
2. Ανύψωση Ωμοπλάτης
3. Στροφή Ωμοπλάτης
Ρομβοειδής:
Ο Ρομβοειδής χωρίζεται σε Μείζονα και Ελάσσονα και βρίσκεται ανάμεσα στις Ωμοπλάτες.
Ø Μείζων Ρομβοειδής
Έκφυση: Στις ακανθώδεις αποφύσεις των σπονδύλων Θ2-Θ5
Ø Ελάσσων Ρομβοειδής
Έκφυση: Στις ακανθώδεις αποφύσεις των σπονδύλων Α7-Θ1
Κατάφυση: και οι δύο καταφύονται στο Έσω Χείλος της Ωμοπλάτης
Οι ενέργειες του Ρομβοειδή σχετίζονται με την κίνηση της Ωμοπλάτης.
1. Ανύψωση Ωμοπλάτης
2. Ανάσπαση Ωμοπλάτης
Ανελκτήρας της Ωμοπλάτης Μυς:
Ο Ανελκτήρας της Ωμοπλάτης καλύπτει μέρος του αυχένα και καταλήγει στην Ωμοπλάτη. Συγκεκριμενα:
Έκφυση: Εγκάρσιες αποφύσεις Α1-Α4
Κατάφυση: Έσω χείλος και άνω μοίρα της Ωμοπλάτης
Ο Ανελκτήρας βοηθά στην κίνηση της Ωμοπλάτης
1. Ανύψωση Ωμοπλάτης
2. Κάτω στροφή Ωμοπλάτης
Οπίσθιος κάτω και άνω Οδοντωτός μυς:
Ø Οπ. Άνω Οδοντωτός
Έκφυση: Α7-Θ3 σπόνδυλοι
Κατάφυση: από την 2η έως την 5η πλευρά
Ο Οπίσθιος άνω οδοντωτός μυς σχετίζεται με την κίνηση των πλευρών
1. Ανάσπαση πλευρών
Ø Οπ. Κάτω Οδοντωτός
Έκφυση: Θ11-Ο3 σπόνδυλοι
Κατάφυση: από την 9η έως την 12η πλευρά
Ο Οπίσθιος άνω οδοντωτός μυς σχετίζεται με την κίνηση των πλευρών
1. Κατάσπαση των πλευρών.
Πηγές:
- Οδηγός Ανατομίας του Ανθρωπίνου Σώματος GREYS, David A. Morton, Kerry D. Peterson, Kurt H. Albertine
G.S.N. Workouts
Δεληγιάννης Βασίλης CPT Personal Trainer
TRX Suspension &Functional Training Instructor
Email: gsn.workout@gmail.com