·
Οστεολογία:
Πύελος: βρίσκεται στο κατώτερο τμήμα του κορμού και είναι το κατώτερο τμήμα της Κοιλιάς. Το κυκλικό στόμιο μεταξύ της Πυέλου και της Κοιλιάς, από το οποίο περνούν οι δομές αυτών των δύο ονομάζεται Είσοδος της Πυέλου ή αλλιώς Άνω Στόμιο. Τα όριά της αποτελούνται από τα εξής οστά:
-Ηβική σύμφυση: στο πρόσθιο χείλος στη μέση γραμμή
- Ακρωτήριο: είναι το σώμα του σπονδύλου Ι1, στην οπίσθια μέση επιφάνεια
-Ιερά πτέρυγα: εκατέρωθεν του Ακρωτηρίου
-Ιερολαγόνια άρθρωση: στο άνω στόμιο είναι το χείλος που βοηθά στον σχηματισμό της άρθρωσης μεταξύ Ιερού και Λαγόνιου οστού
-Τελική γραμμή: αποτελείται από την Ηβική και Κτενιαία ακρολοφία και την τοξοειδή γραμμή.
Το Κάτω Στόμιο ή αλλιώς Έξοδος είναι το σημείο από το οποίο διέρχονται τμήματα του ουροποιητικού & γαστρεντερικού σωλήνα και του κολεού {κόλπος}, ενώ η πρόσθια επιφάνεια του σχηματίζεται από τα οστά και η οπίσθια με συνδέσμους. Συγκεκριμένα, τα όρια του είναι τα εξής:
-Ηβική σύμφυση: στο πρόσθιο χείλος στη μέση γραμμή
-Κάτω Ηβικός κλάδος
-Μείζων Ισχιοϊερός σύνδεσμος: βρίσκεται εκατέρωθεν του Κόκκυγα.
Η Πύελος αποτελείται συνολικά από δύο Ανώνυμα Οστά, το Ιερό οστό και τον Κόκκυγα.
1. Ανώνυμο Οστό: αρθρώνεται με το Ιερό οστό και με την Ηβική Σύμφυση, ενώ αποτελείται από δύο οστά δεξιά και αριστερά. Ένα Ανώνυμο οστό σχηματίζεται από τα εξής οστά: το Λαγόνιο οστό {άνω τμήμα}, με ένα από τα κύρια μορφώματα του να είναι η Λαγόνια ακρολοφία που αποτελεί το άνω χείλος του λαγόνιου οστού και είναι το σημείο πρόσφυσης μυών και περιτονίας. Το δεύτερο οστό που σχηματίζει το Ανώνυμο είναι το Ισχιακό {κάτω τμήμα} και τέλος, το Ηβικό {οπίσθια και πρόσθια επιφάνεια του Ανώνυμου}. Επιπλέον, ένα σημαντικό μόρφωμα της Πυέλου είναι η Κοτύλη, στην οποία αρθρώνεται η Κεφαλή του Μηριαίου οστού και δημιουργείται η άρθρωση του ισχίου.
2. Ιερό Οστό: είναι τμήμα της σπονδυλικής στήλης και αφορά 5 συνοστεωμένους σπονδύλους. Αρθρώνεται με τον Ο5 και τον Κόκκυγα.
3. Κόκκυγας: είναι το κατώτερο και πιο μικρό τμήμα της σπονδυλικής στήλης και αποτελείται από 4 συνοστεωμένους σπονδύλους.
Μυολογία:
Η Κοιλιά αποτελείται από τους Κοιλιακούς μύες, κυρίως. Όταν κάποιος αναφέρεται στους Κοιλιακούς, πρέπει να γνωρίζει ότι είναι στο σύνολο τέσσερις. Παρακάτω, αναλύονται με λεπτομέρεια οι Κοιλιακοί μύες και οι λειτουργίες τους.
Ορθός Κοιλιακός Μυς:
Τα γνωστά στο γυμναστήριο «Six Pack». Δεν είναι 6 ή 8 όπως συνηθίζεται να λέγεται, αλλά αποτελεί έναν μυ.
Έκφυση: Ηβική ακρολοφία, ηβικό φύμα και σύμφυση
Κατάφυση: Ξιφοειδής απόφυση στέρνου και 5-7 πλευρικοί χόνδροι
1. Κάμψη σπονδυλικής στήλης
2. Συμπίεση περιεχομένου της κοιλιάς
3. Τάση κοιλιακού τοιχώματος.
Εγκάρσιος Κοιλιακός Μυς:
Είναι ο μυς που σπάνια κάποιος θα τον ενδυναμώσει. Η ενδυνάμωση του Εγκάρσιου Κοιλιακού μυός γίνεται με την αναπνοή και αυτό θα βοηθήσει τόσο την σταθεροποίηση του κορμού, όσο και τη συμπίεση του περιεχόμενου της κοιλιάς προς τα έσω. Αυτό θα βοηθήσει, ώστε να χάσετε μερικούς πόντους από την κοιλιά σας. Δεν θα είναι ότι χάσατε λίπος αλλά ότι γυμνάσατε τον συγκεκριμένο μυ.
Έκφυση: 7-12 πλευρικοί χόνδροι, βουβωνικό σύνδεσμο, θωρακοσφυϊκή περιτονία
Κατάφυση: Ηβική ακρολοφία και κτενιαία επιφάνεια, λευκή γραμμή*
*Η λευκή γραμμή είναι μία πυκνή δέσμη που βρίσκεται ανάμεσα στους δύο ορθούς κοιλιακούς μυες {δεξιά και αριστερά} και ξεκινά από την ξιφοειδή απόφυση και καταλήγει στην ηβική σύμφυση.
1. Συμπίεση του περιεχομένου της Κοιλιάς
Έσω λοξός Κοιλιακός Μυς:
Έκφυση: Λαγόνια ακρολοφία, Βουβωνικό σύνδεσμο, Θωρακοσφυϊκή περιτονία
Κατάφυση: 9-12 πλευρές, Λευκή γραμμή, ηβική ακρολοφία, κτενιαία επιφάνεια
1. Συμπίεση περιεχομένου της κοιλιάς
2. Στροφή του κορμού προς το ίδιο πλάγιο
3. Κάμψη του κορμού αμφοτερόπλευρα & ετερόπλευρα.
Έξω λοξός Κοιλιακός Μυς:
Έκφυση: 5-12 πλευρές
Κατάφυση: Λευκή γραμμή και Λαγόνια ακρολοφία
1. Συμπίεση περιεχομένου της κοιλιάς
2. Στροφή του κορμού προς το αντίθετο πλάγιο
3. Κάμψη του κορμού αμφοτερόπλευρα & ετερόπλευρα
Τέλος, ένας ακόμα Μυς της Κοιλιάς αποτελεί ο Πυραμοειδής, που σχετίζεται με την τάση της Λευκής Γραμμής και εκφύεται από την Ηβική σύμφυση και οστό, ενώ καταφύεται στη Λευκή γραμμή.
Πηγές:
- Οδηγός Ανατομίας του Ανθρωπίνου Σώματος GREYS, David A. Morton, Kerry D. Peterson, Kurt H. Albertine
G.S.N. Workouts
Δεληγιάννης Βασίλης CPT Personal Trainer
TRX Suspension &Functional Training Instructor
Email: gsn.workout@gmail.com