Τι είναι : Οι μυϊκές κράμπες είναι έντονες, ακούσιες και συχνά επώδυνες συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια ή μετά από μυϊκή προσπάθεια, κυρίως αερόβιας μορφής (πχ κολύμβηση, τρέξιμο).
Συμβαίνει συχνότερα σε διαρθρικούς μύες όπως:
Και σπανιότερα στα υπόλοιπα μέρη του σώματος.
Χαρακτηρίζονται από: Έντονο μυϊκό πόνο, διόγκωση του μυός και πρήξιμο,
Επαναλαμβανόμενες συσπάσεις διάρκειας μερικών δευτερολέπτων έως 15 λεπτά.
Αιτιολογία:
1. Έλλειψη μετάλλων & Ιχνοστοιχείων
Η οποία προκαλεί διαταραχή στην ισορροπία Ηλεκτρολυτών. Ιδιαίτερο ρόλο τόσο στη λειτουργία των μυϊκών όσο και των νευρικών κυττάρων παίζουν το Μαγνήσιο, το Κάλιο και το Ασβέστιο.
2. Μυϊκός Κάματος , Υπέρχρηση και καταπόνηση των μυών
Η μυϊκές κράμπες εμφανίζονται συχνότερα σε κουρασμένους και βραχυμένους μύες. Επιπλέον σε παρατεταμένες προσπάθειες υψηλής έντασης αυξάνεται η ποσότητα καματογόνων ουσιών (όπως πχ το γαλακτικό οξύ).
3. Αφυδάτωση
Η παρατεταμένη άσκηση σε θερμό περιβάλλον συμβάλει σε μεγαλύτερη απώλεια υγρών από των οργανισμό και συνεπώς, αλλαγή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
Τρόποι αντιμετώπισης:
- Παθητικές διατάσεις για άμεση ανακούφιση από τον πόνο
- Σωστή ενυδάτωση πριν την άσκηση
- Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν Μαγνήσιο και Ασβέστιο
- Ισορροπημένη διατροφή
- Επαρκής ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων
- Ένταξη διατατικών ασκήσεων των μυϊκών ομάδων που είναι ευάλωτες σε κράμπες στο προπονητικό πλάνο.
Επιμέλεια: Παντέλα Παναγιώτα Απόφοιτη ΤΕΦΦΑ, Personal Trainer