· Τι είναι η Μυοστατίνη και ποιος ο ρόλος της;
Η Μυοστατίνη είναι μία ενδογενής πρωτεΐνη που παράγεται και απελευθερώνεται από τα μυϊκά μας κύτταρα. Είναι ο Αρνητικός ρυθμιστής στην Μυϊκή Ανάπτυξη, όπως είναι και αυτή που ρυθμίζει τον αριθμό και το μέγεθος των Μυϊκών ινών από την εμβρυική ηλικία και τα όρια την Μυϊκής Ανάπτυξης κατά την ενηλικίωση.
Αν δεν υπήρχε αυτός ο ρυθμιστής, τότε όλοι μας θα είχαμε υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη. Σε πολλούς ανθρώπους τα αυξημένα επίπεδα μυοστατίνης στον οργανισμό τους, δυσκολεύει την Απόκτηση και κυρίως την Διατήρηση της Μυϊκής μάζας. Ενώ τα μειωμένα επίπεδά της προσδίδουν μεγάλη αύξηση της και φυσικά μεγαλύτερο χρόνο στην διατήρησή της.
Επομένως, η μείωση της Μυοστατίνης μπορεί να βοηθήσει στην μυϊκή ατροφία και στην Μυϊκή Ανάπτυξη! CBI-M
yostatin in the Pathophysiology of Skeletal Muscle, 2
· Πως μπορούμε με φυσικό τρόπο να μειώσουμε την Μυοστατίνη;
1. Προπόνηση με Βάρη { Υψηλή Ένταση, < 8 επαναλήψεις, 80-95% του 1RM}
2. Αερόβιο μικρής έντασης ή μέτριας έντασης και μικρής διάρκειας
3. Η Αυξητική Ορμόνη {GH} αναστέλλει την έκφραση μυοστατίνης, οπότε η αύξηση της GH θα βοηθήσει εκ νέου την Μυϊκή Ανάπτυξη *
*Η Διαλειμματική Νηστεία αυξάνει τα επίπεδα της GH
4. Πρόσληψη Κρεατίνης
5. Πρόσληψη Λεύκινης και Αμινοξέων
6. Πρόσληψη Βιταμίνης D
Πηγές:
1. NCBI-Myostatin in the Pathophysiology of Skeletal Muscle, 2007
2. Γιώργος Τουλιάτος, Ιατρός Βιοπαθολόγος, Μυοστατίνη και Μυϊκή Ανάπτυξη, My Protein 2017
G.S.N. Workouts
Δεληγιάννης Βασίλης CPT Personal Trainer
TRX Suspension &Functional Training Instructor
Email: gsn.workout@gmail.com